在荷兰，经过两年的疫情之后，为期4天的徒步游又回来了。5月和6月，步游的队伍再次穿过荷兰的村庄和城镇。
如何舒适地到达终点线？儿童突然连续4天，每天走5到10公里真的健康吗？
步行教练卡斯曼（Wanda Catsman）说：“对于健康状况正常的孩子来说，基本走5公里的距离就可以了，这大约是一个小时的步行路程。连续4天，对于那些身体健康的儿童和成人来说是非常可行的。”
她说，加倍的距离，也就是10公里，对于许多孩子来说，立即变得困难。“两个小时的步行，连续4天，你真的会有反应，尤其是如果你不习惯的话。”
据卡斯曼说，一个众所周知的陷阱是步游开始时过于热情。“特别如果有孩子在场，整个团队开始时候走得太快。人们很热情，也很新鲜。经常看到孩子开始走得太快，甚至几乎要跑步了。第一天很顺利，但之后精力就没有了。”
海尔德兰省的步行教练普特曼（Bart Putman） 也警告运动量不要过度。“第一天，大多数人坚持下来，靠的是意志力。但如果你平时很少运动，身体需要超过24小时才能恢复过来，所以第二天你会感觉很累。第三天和第四天就实在感觉不行了。”
他认为，就儿童而言，父母和照顾者负有重要责任。“看好孩子。如果他们身体健康，习惯了运动，我可以说，走10公里试试；如果不是，那你不应该不惜一切强求某种表现。第二天可以走得少一些，甚至完全休息一天。”
普特曼说，产生不良后果绝对不是四日徒步游活动的意图。“重要的是，这是一项健康而有趣的活动。和朋友一起散步，倾听来自你自己身体的信息，适时放慢脚步，没有任何的负担。否则，容易产生负面的体验，甚至可能再也不想步行了。”
卡斯曼也呼吁成年人从开始就保持警惕，不要太快太兴奋。“请记住，需要4天时间。开始不要太快，好好分配你的能量。这样可以保持乐趣，孩子也对这项健康的运动产生兴趣。”
卡斯曼说，这显然是一项很随意的活动，但仍然应该穿上可以轻松走路的鞋子。“很多时候，还是看到有人穿着拖鞋。我们要走一个小时，仍然需要你的身体付出一些能量，低估会导致问题。如果有必要，也可以做做伸展运动，偶尔给肌肉放松一下，让你不至于抽筋。”
也可以考虑分段而不是一直走下去，还要考虑天气，带上一些水，可能还带上一件雨衣。
今年四天步游活动将有自己的歌曲，由电视儿童节目 Children for Children 团队创作，新歌名字是“Avond 4 daagse”将于5月20日星期五通过 NPOZapp、Spotify、YouTube 和 Avond4daagse.nl 发布。
荷兰步游协会的负责人桑德斯（Paul Sanders）说：“疫情以来，许多人十分怀念一起散步一路开派对的时光。多亏了 Children for Children，我们现在也有一首合适的、充满轻松动感的歌曲，让派对更加精彩。”
该组织邀请孩子们提交他们边走边唱这首歌的视频。
经常散步的好处
瑜伽垫是不是已经卷起来放在衣柜里了？您是否已经停止了在健身房的锻炼？是时候再次行动了。好消息：你真的不必每周出汗3次进行锻炼，散步吧！
在荷兰，疫情在封锁开始时，您可能一直仍然很乐观，许多健身房开始提供在线课程，包括您参加的每个课程。准备好瑜伽垫，开始！但是，你的体重还是增加了。
公平地说，瑜伽垫这样的东西从最近的假期开始就一直放在柜子里了。
好吧，那么要重新开始，再次找到动力。这可能会有点困难，所以，请慢慢开始到外面走走，出去呼吸一下新鲜的空气，这对你和你的大脑的作用比你想象的要多。
步行让大脑保持健康
每天的散步对您的身心健康很重要。散步后，会获得更多精力和创造力，克服你匆匆忙忙的习惯，特别您正在与下午的瞌睡作斗争。
荷兰媒体RTL Nieuws 与大脑研究员舍尔德（Erik Scherder）进行了交谈。根据舍尔德的说法，运动可以改善血液流动，也可以让您的大脑更好地工作。
散步，无论是短距离还是长距离散步，都非常适宜。舍尔德说：“您会获得更好的动力，有更多的创造性，也能够更好地控制冲动。如果您整天在沙发上躺着，你会自然而然地注意到你已经不想再做任何事情了。”
舍尔德还有更多好消息：无论您是每周进行3次高强度的锻炼，还是每天锻炼半小时，都没有什么区别。事实上，过于剧烈的运动甚至对你的免疫系统有害。“最好的办法是找到你喜欢的活动，并且可以轻松地融入当天白天的活动中。这样，就不会感觉是‘额外的负担’或‘我必须要完成的任务’，您可以轻松地坚持下去。”
为此，大脑研究员舍尔德与大脑基金会合作开发了一款名为 Ommetje 的应用程序，使短途步行变得更加有趣。有了这个应用程序，您可以与朋友和家人开始一场步行的比赛。