11.5 C
Amsterdam
Sunday, May 29, 2022

不要当吃货了!“世界防治肥胖日”谈减肥

最热新闻

5月11日是“世界防治肥胖日”。

超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸和心脑血管病的重要土壤。目前超重和肥胖的人太多了,不抓紧减体重,便会使自己成为心脑血管病的后备军。本文就给大家说说如何吃有助于减重。

- 广 告 -

1、什么是健康体重?

计算体质量指数(简称BMI)是评估是否超重或肥胖的简便易行的指标。其计算方法是体重(单位:公斤)除以身高平方(单位:米)。例如,一个人的体重是70公斤,身高是1.7米,他的体质量指数就是:70÷1.72=24.2。健康人体质量指数应该为19至24,超过24就算超重,超过28就是肥胖。

如前所述,超重和肥胖者更容易发生健康问题,如高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗死或脑出血、骨关节炎和某些类型的癌症。肥胖或超重者减轻体重可给健康带来全方位益处。即便体重减轻5%到10%,也可以显著降低患这些慢性病的风险,提高生活质量。

2、饮食如何影响减肥?

一个人的体重与饮食习惯、饮食结构与饮食总量、体育活动和遗传因素有关。减肥最基本的原则是每天你消耗掉的热量要超过你吃进去的热量。对大多数人来说,如果男性每天减少摄入1.5大卡的热量、女性每天减少摄入1.2大卡的热量(每瓶500毫升可口可乐或者4两米饭热量超过200大卡),每个月体重就可以降低1斤。这就是说,每顿饭少吃一两口饭就可以达到缓慢减重的目的。

3、要想减重,应该如何吃?

地中海式饮食是公认的健康饮食。坚持地中海饮食除了适度减肥外,还能降低患心脏病的风险。地中海饮食主要以植物性食物为基础,饮食内容以水果、蔬菜、豆类、坚果、全谷物、海鲜和健康食油(如橄榄油)为主,尽量少吃、不吃含糖食品和饮料以及精加工食物。

低脂饮食和低碳水化合物饮食(包括生酮饮食)都是减少总热量的有效方法。其减轻体重的作用相似。素食也具有轻度减肥作用并降低心脑血管病和糖尿病的风险。

近年来人们讨论比较多的轻禁食或间歇禁食等均有助于减轻体重。例如每周禁食一天(可以适量吃蔬菜水果)或者过午不食,都有一定效果,但要结合自己的身体健康情况,身体虚弱或者患有严重疾病者不宜采取这种减肥方法。此外,这些禁食方法有可能导致某些营养素(如维生素、铁等)缺乏的风险,必要时需予以补充。

4、减肥,贵在坚持

无论采取哪一种减肥饮食方法,都要持之以恒才有效果,同时要坚持运动。肥肉就是人体的能量银行,每天少往里面存一点、多往外面取一些,体重就会减一点。每周坚持150分钟以上的快走或慢跑对减重肯定有帮助,同时还会对全身健康产生全面有益的影响。另外,减重需要慢慢来,不能操之过急,每个月减轻两三公斤最好,减重太快太急会对身体健康产生不利影响,还可能因为脂代谢紊乱导致脂肪肝。

- 广 告 -

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- 广 告 -

最新消息