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Friday, August 19, 2022

国际瑜伽日,你知道什么是正念吗?

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刚刚过去的6月21日星期二是世界瑜伽日。瑜伽的一个重要部分是正念,荷兰文是mindfulness,但正念到底是什么?有文字解释说,正念就是当下的觉知,用非评判的态度活在此时此刻, 有意识地觉察当下所发生的一切,从而服务于自我理解。

荷兰医疗保险公司GZ 的心理学家高本斯(Gijs Coppens)说:正念,无非就是了解自己和周围的环境,例如:我坐着,我呼吸,我听到冰箱嗡嗡声,我很恼火。正念,就是要留心身边和当下的一切。正念,可以帮助您更多地活在当下,而不必担心过去发生的事情或将来会发生的事情。

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正念不会立即解决你的问题,目的并不是让你不想被那台嗡嗡作响的冰箱惹恼,你只是注意到你自己很生气。你接受这些感觉是存在的,这没关系,这让人心安。作为一个副产品,你实际上可能更不恼火。这就是正念的好处,但不是追求的目标。

正念是否很模糊?不。

比如说,一个全神贯注于球和球门的足球运动员在那一刻是专心的;同样,做瑜伽的时候,与香熏、钟声或礼仪无关。正念适用于每个人,浮躁和不浮躁的。

因此,正念就是有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。

正念因为对于人们的心理问题具有很好的疏通作用,“能帮助我们从这种惯性又无知无觉的睡眠状态醒过来,从而能触及生活里自觉与不自觉的所有可能性。”

因此,在现代心理学中,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法。

正念是关于意识和注意力的,而注意力在心理学中被视为“肌肉”。你可以训练你的“肌肉”,并通过冥想训练您的注意力。

你可以从有意识地把注意力集中在某件事上开始,比如你的身体。你的身体感觉如何?你和椅子之间的接触感觉如何?你听到什么?你闻到什么味道?你觉得你的呼吸高而快,还是低而慢?而已。

这就是正念。

从几分钟开始,慢慢来,每天都这样做。然后你会发现你在正念中生活,并且越来越成功。

在荷兰,有一个心理咨询网站,免费解答有关正念的问题,网址是:  openup.nl。

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一个帕金森患者的实例

你没做过瑜伽吗?那么这一天是踏上瑜伽垫的绝佳机会,即使你的身体不灵活。练习瑜伽必须身体好和灵活是一个普遍的误解。研究表明,帕金森病患者也能从瑜伽中受益匪浅。52 岁多米尼克(Dominique Prins-König)每天都在体验这种好处。

多米尼克以一个接一个的瑜伽姿势平稳而优雅地在摄影师面前移动,没有任何迹象表明我们正在与一位帕金森患者打交道。

2018 年被确诊患有帕金森症的多米尼克说:“我很幸运,我的症状还不算太糟糕。我现在已经没有了比先前更多症状,但我必须使用更高剂量的药物。一些日子比其他日子好,例如,今天,我感觉手臂很僵硬。”

甚至在她生病之前,多米尼克就练习瑜伽,但在诊断出疾病之后,她更多地练习,并加入了名为Yoga4Parkinson的团体,这是一个旨在鼓励人们锻炼身体的基金会。

多米尼克解释说:“许多患了帕金森症的人放弃这项运动,是因为他们认为自己身体太僵硬了,但瑜伽的伟大之处在于适合所有的人。当你做出一个姿势时,没有对错之分,这只是关于一种姿势对你的身体的影响。”

“即使你只是把手臂放在膝盖上而不是放在地板上,你做出这个动作的事实已经得到了回报。谁知道呢?下一次你可能会走得更远,这样的成功不仅可以确保你变得更灵活、更强壮,有更好的平衡能力,还可以让你对自己的身体更有信心。”

根据多米尼克的说法,至少与身体方面一样重要的是心理方面。她解释说:“这也是关于接受和释放紧张和担忧的话题。”

“有时,当我走路时,觉得我的药片开始失效了。在我的脑海中,我仍然采取坚定的步伐,虽然实际上只是很小的、软弱的步伐。我曾经对这样的事情感到非常沮丧,特别因为当你的身体没有按照你的意愿行事时。”

“瑜伽教会我接受生活,并在其中找到平静:度过糟糕的一天也是可以的。我当然不会认为瑜伽可以减轻疾病,但绝对可以帮助我减少日常生活的障碍。”

为了让更多的人接触到瑜伽,Yoga4Parkinson 设计了ParkinZonnegroet :一种著名的瑜伽姿势的易于理解的变化,最初是为了表示新的一天开始。多米尼克说:“帕金森引起的症状每个人有所不同,但这种姿势对所有程度都是可行的。”

Yoga4Parkinson 呼吁每个患有这种疾病的人接受挑战,并在网站parkinzonnegroet.nl中找到这种姿势,将对他们意味着什么。

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进一步探索研究正念

荷兰奈梅亨大学医院Radboudumc 的研究员范德海德(Anouk van der Heide)研究精神压力对帕金森症患者的影响。范德海德说:“患有帕金森症的人经常在保持平衡和运动技能方面存在问题,这使他们难以保持活跃,虽然运动对他们来说非常重要。瑜伽,可以成为一种很好的锻炼方式,也可以起到减压的作用。我们知道,精神压力会使疾病的症状恶化。我们对荷兰和美国患者的研究表明,在进行正念等减压活动的人中,主要症状,如睡眠问题、身体僵硬、手脚震颤等减少了。不过,关于正念和瑜伽对疾病进程的影响尚不太清楚。”

目前,这个大学医院的正念中心正在对正念对帕金森症和其他各种疾病的影响进行大量的研究。

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